SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Cardio czy masa mięśniowa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu I na boksie Ale jeśli chodzi o mój problem, too trener kazał mi robić masę mięśniową, i nic do tego nie mam, właśnie chcę się nabić na klatce, barki, biceps, triceps brzuch itp Ale wydaje mi się że trochę za dużo tuszczu mam na dolnej części brzucha (dodam zdjęcie poniżej) Obwód klatki: 93-95 Obwod tali: 78-80 Obwód dolnej części [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2018-01-15 07:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JerzuXXX - show must go on

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę się ładnie o pomoc z dietą i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2013-09-11 01:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kura Domowa na diecie :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety, na której jestem od dwóch miesięcy. Męczą mnie przede wszystkim wzdęcia, tzn, rano mam ładny płaski brzuch ale po południu czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2013-02-05 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmienić plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień i po nim planuję zmienić plan, lecz nie mam pojęcia jak go zmienić, więc proszę znawców o porady Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-01-26 14:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3 dni i pytanie @biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-02-19 12:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji na 2 ty kcal zszedłem z 68-64.5 kg teraz przez jakiś czas będę na swoim 0 kalorycznym. Ćwiczę 3x fbw z hantlami 10 kg (progresja powtórzeniami)+2x ćwiczenia brzucha.Będę starać się ćwiczyć z 15 kg.Niestety większe możliwości sprzętu będę mieć gdzieś wrześniu/październiku gdzie będę mieć miejsce i możliwość dokupienia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3405 Data: 2020-06-29 12:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2012-04-23 20:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2013-02-19 16:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2011-10-04 07:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu redukcyjnego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w poniedzialek jeszce brzuch ;)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-03-10 16:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie male pytanko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Środa Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-12-01 00:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu FBW pomoc w rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku inne przyciaganie--->tutaj nie za bardzo rozumiem, o jaką formę ćwiczenia chodzi. Face pulls/odwrotne rozpiętki----> tutaj wykonywałbym rozpiętki ćwiczenia na biceps----> Unoszenie sztangi stojąc. brzuch---> jakieś ćwiczenia na brzuch Jeśli uważacie, że to jest złe to prosiłbym o polecenie jakiegoś innego treningu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-08-28 23:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-03-29 15:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2009-02-17 16:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzien (poniedzialek) Klatka + triceps + brzuch 1. 5x8 wyciskanie na plaskiej 2. 4x8 wyciskanie na skosie 3. 4x8 wyciskanie sztangi na plaskiej w waskim chwycie 4. 3x8 krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 1. 5x8 pompki na poreczach 2. 4x8 wyciskanie francuskie lezac 3. 3x8 prostowanie ramion na wyciagu 1. 4x8 unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-01-08 18:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada-Dobor treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog , gdyz wzrost mi nie pozwala , a z natury mam duze nogi tzn 63 cm w udzie bez trenowania ich) Cwicze w nastepujace dni wtorek, czwartek, sobota. Wtorek : Klata, tric, brzuch Czwartek: Barki, biceps, brzuch Sobota: Plecy, przedramie, kaptury, brzuch Ogulnie z wynikow jestem b. zadowolony . Jednak chcialbym wyprobowac na sobie jakies inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-05-15 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuszki : 1.Szybkie (krótkie spięcia) 2.Skosne (po 1 nodze do ciala) 3.Razem (obie nogi razem do klatki) 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-01-10 22:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW do oceny ..Cel masa jak najmniej tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-03-18 17:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-12-11 11:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-07-08 20:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)